Pablo Software Solutions
რაგბის კლუბი
"თბილისი"
საჭირო ინფორმაცია > კვება და სითხით დატვირთვა
Fair play ანუ ჯენტლმენური თამაში
კვება და სითხით დატვირთვა
ტრავმები

სითხით დატვირთვა და კვება
სითხით დატვირთვას და კვებას უნდა მიექცეს  ყურადღება როგორც ვარჯიშის წინ, ისე ვარჯიშის დროს და მის მერე. ეს ხელს უწყობს ნაკლებად დაღლას და განაპირობებს თამაშისთვის საკმარის ენერგიას.

სითხით დატვირთვა
წყურვილი თამაშის დროს არის მაჩვენებელი ორგანიზმის სითხით არასაკმარისი შევსების, რაც ხელს უშლის მოძრაობას.
მოთამაშესთვის აუცილებელია:
1. ნახევარი ლიტრი სითხის მიღება ვარჯიშამდე ან თამაშამდე ორი საათით ადრე
2. სითხის მცირე რაოდენობით მიღება შესაძლებელია თამაშის დროს, პაუზების ან შესვენების პერიოდში - დაახლოებით 120-150 მლ ყოველ 10-15 წუთში ვარჯიშის პერიოდში
3. გაზარდეთ სითხის რაოდენობის მიღება ცხელ და ტენიან პირობებში
მოერიდეთ:
1. ა
ლკოჰოლს და კოფეინის შემცველ ენერგეტიკულ სასმელებს უშუალოდ ვარჯიშის შემდეგ
2. ინფექციური დაავადებების გავრცელების თავიდან აცილების მიზნით სასურველია მოთამაშეები მოერიდონ  ბოთლების გაცვლის

მოგვიანებით:
რეკომენდირებულია ე
რთი ლიტრი საათში სამი საათის მანძილზე (უფროსებისთვის).

კვება

სითხის მიღებასთან ერთად ასევე საყურადღებოა სწორი კვება, რათა შევინარჩუნოდ საკმარისი ენერგია
ეცადეთ:
1. კ
ვების რაციონის ნახევარს სასურველია შეადგენდეს ნახშირწყლებისაგან შემდგარი საჭმელი (კარტოფილი, პური, ბურღულეული, ბრინჯი, ხორბალი, ბანანი)
2. გაზარდეთ ნახშირწყლების შემცველი საჭმლის მიღება თამაშამდე რამოდენიმე დღით ადრე
3. დღის რაციონი უნდა შეიცავდეს არანაკლებ 15% ცილისა (კვერცხი, თევზი, ხორცი, ქათამი), რათა მოხდეს სხეულის დაზიანებული ქსოვილის სწრაფი აღდგენა თამაშის ან კონტაქტური ვარჯიშის შემდეგ
4. დღის რაციონი უმჯობესია მიიღოთ ექვსჯერ დღეში პატარა ულუფით, ვიდრე სამჯერ დღეში დიდი ულუფით
5. ცილების და ნახშირწყლების მიღება უშუალოდ ვარჯიშის შემდეგ ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას.
თავი აარიდეთ საჭმელს, რომელიც შეიცავს ცხიმების მაღალ რაოდენობას ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ!
ტექნიკა
სპორტული ფსიქოლოგია